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春节是一年中最重要的传统节日之一,然而,春节期间丰盛美食和不规律的生活方式,可能会对老年人的脾胃造成一定的负担。古人云:“脾胃虚,则九窍不通。”一旦脾胃出现问题,老年人的身体健康将会产生很大的威胁。春节过后,寒气再度来临,昼夜温差大,这个时候更需要注意健脾养胃,保护阳气,防止外邪入侵。湖南省中西医结合医院(湖南省中医药研究院附属医院)老年病科主任袁春云教授为老年人提出三点节后养生的小妙招,帮助大家摆脱春节假期不良习惯带来的影响,从健脾养胃入手,促进消化,健康快乐地迎接新春。
调整饮食结构
春节期间,家家户户的餐桌上都少不了丰盛的食物,然而对于老年人来说,过于油腻和重口味的食物不仅对身体负担重,而且可能对脾胃造成不良影响。中医强调“药食同源”,提倡通过调整饮食来养护脾胃。春节过后,老年人饮食需注意以下几个方面:
1、以清淡、易消化、营养均衡的食物为主。
2、多吃新鲜蔬菜和水果,适量摄入蛋白质丰富的食物,如鱼、瘦肉、豆类等。
3、多食用健脾养胃的食物,如小米、山药、薏米等,有助于恢复脾胃功能。
4、控制饮酒量,避免过度刺激脾胃。过量饮酒不仅会对肝脏造成负担,也会影响到脾胃功能。
进行适度锻炼
适当的运动有助于促进身体的新陈代谢,增强体质,也有助于调节脾胃功能。然而,老年人运动需注意以下几个方面:
1、选取比较舒缓的运动方式,如太极拳、散步等,避免剧烈运动带来的身体负担。
2、避免空腹或饱腹状态下运动,最好在饭后一小时进行适度运动。
3、坚持每天运动,有助于提高身体的代谢能力。
4、规律作息时间,良好的作息习惯对脾胃的健康至关重要。充足的睡眠能帮助身体恢复元气,调节脾胃功能。早睡早起,避免熬夜,不仅有助于维持身体的生物钟稳定,还能提高消化系统的适应能力。
中医特色治疗
中医认为,脾主运化水谷精微,胃主受纳水谷,两者密切相关,相互协调。然而,脾胃湿寒就是老年人常见的问题之一。针对这一问题,我们可以采用一些中医特色治疗来调理,比如:
1、通过拔罐和艾灸来有效祛湿。拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、行气活血,艾灸则能温经散寒、行气活血、消肿散结。常用的穴位包括足三里、中脘、梁门等;
2、通过推拿按摩来调理脾胃功能,按摩腹部和背部的特定穴位,能有效刺激经络,健脾养胃、调理气血;
3、用草药来调理脾胃功能,如黄芪、党参、茯苓、山药等。典型的方剂有六君子汤、四君子汤等。这些药物具有益气健脾、健胃消食的作用,可以增强脾胃的消化吸收功能,改善消化不良等问题。
专家提醒
袁春云主任介绍:老年人在春节过后不仅可以通过以上的方式来促进脾胃功能的恢复,还应该保持心情愉快、放松心态,避免情绪过于激动或焦虑。与此同时,保持足够的水分摄入也有助于促进新陈代谢,尤其是老年人在春节期间食用了辛辣、油腻食物后,有利于清洁肠道,促进排毒。
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