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秋分养生攻略
来源:健康管理中心(治未病)  作者:弭艳红
时间:2024年09月21日  浏览:

9月22日农历秋分节气。秋分时节,地面上下的热气处于平衡状态,秋分过后,地面以下阳气渐多于地上,天气一天冷过一天,昼夜温差明显加大,逐渐步入深秋。因此养生要顺应自然界“收”的特点,要收敛阳气,以防耗损阳气。

湖南省中西医结合医院(湖南省中医药研究院附属医院)健康管理中心(治未病)主任罗运花教授介绍,秋分养生,应注意以下几个方面。

一、早睡早起

《黄帝内经》“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧可调养人体阳气,符合“养收之道”;早起则使肺气得以宣发,防止收敛太过。

二、谨防秋凉

秋凉易伤表从秋分至霜降,天气渐冷,凉风习习。中医认为,寒凉之邪易损伤人体的阳气易侵袭肺脏及肌表,而出现恶寒、发热、鼻塞,甚至伴有咳喘等症状。此时根据户外气温变化增减衣物,切不可一味追求“秋冻”。尤其要保护好颈部、腰部、足部等易受寒的身体部位锻炼后切勿穿着汗湿的衣物在风中逗留,以免寒凉伤身。

三、润肺清燥

秋季养生重点润肺清燥。秋燥易伤津,津液是人体中起滋润、濡养作用的物质。燥为秋季的主气,燥邪易损伤人体津液。但与初秋之温燥不同,此时寒凉之气与燥相合,侵袭人体时可发为凉燥,从而出现恶寒无汗、鼻塞咽干、咳嗽痰稀等症状。因此在饮食上应多食清润之品如荸荠、百合、银耳、蜂蜜、雪梨等,温润之品如芝麻、核桃、杏仁、栗子等,可起到滋润心肺、养阴生津、益气养血的功效。尽量少吃葱、姜、蒜、椒等辛味之品。                      

四、情志养生

秋季万物凋零,常会引发悲忧之感。悲忧是人体正常的情绪变化,但对于外界刺激耐受能力较差的患者,就容易引起季节性情感障碍的发作。从而出现心境低落、意志活动减退等症状。所以秋分以后情志养生最主要的就是培养乐观情绪,保持神志安宁,避肃杀之气,收敛神气,适应秋天容平之气。建议外出秋游,登高远眺,或者到海边,可使人心旷神怡,顿然舒畅。

五、养生推荐

养生粥百合梨子山药粥原料鲜百合50克,粳米200克,核桃仁30克,秋梨50克,鲜山药50克。
    做法:粳米、核桃仁洗净备用;鲜山药、秋梨去皮洗净切成小丁;坐锅,放入清水适量烧开,将粳米、核桃仁放入锅中,大火烧开,小火熬制40分钟,后放入百合、山药丁、秋梨丁再熬20分钟左右关火,盛入碗中即可食用。(喜欢甜味的可以调些蜂蜜。)

功效:益气健脾,润肺清心,润燥滋阴。适用于脾虚少食,肺燥咳喘,心烦多梦,体弱多病的人群。

养生茶:罗汉果一个陈皮10克百合10克茯苓10克甘草2克水煮代茶饮

功效:清热化痰,润肺利咽。适用于咽喉有痰、喜欢清嗓子、抽烟、有慢性咽炎慢性支气管炎等人群。


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