骨质疏松是一种骨骼变脆、密度减低的疾病，让骨骼如同被蛀空的树木，轻轻一碰就可能折断。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科副主任医师冯帅华介绍，骨质疏松在早期往往没有明显的症状，等到出现骨折等严重后果时，才被人们所察觉。因此，特别是40-45岁后进入围绝经期的女性来说，定期进行骨密度检查显得尤为重要！

为什么特别强调40-45岁以上的女性一定要做骨密度检查？

女性在40-45岁这个年龄段后，随着年龄的增长，进入围绝经期后，雌激素水平的大量下降，骨骼的代谢开始发生变化，骨量逐渐流失，骨质疏松的风险也随之增加。而骨密度检查是一种无创、快捷的检测方法，通过测量骨骼中的矿物质含量，可以准确评估骨骼的强度和健康状况。就像给骨骼做一次“体检”，及时发现骨质疏松的苗头，从而采取有效的预防措施。

围绝经期女性在日常生活中该如何有效地预防骨质疏松？

1.合理膳食，钙质为先

中医秉持“药食同源”的理念，认为通过合理的饮食调理，能够有效预防骨质疏松。尤其是进入围绝经期的女性朋友们，应当多吃含钙丰富的食物，比如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，这些都是骨骼的“营养库”。同时，适量摄入富含维生素D的食物，如蛋黄、海鱼等，可以促进钙质的吸收，让骨骼更加坚韧。此外，中医还推崇黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，它们具有补肾填精的功效，对骨骼健康大有裨益。

2.适量运动，增强体质

中医有云：“动则生阳”，适量的运动能够促进气血运行，增强体质。围绝经期的女性可以选择散步、瑜伽、太极等适合自己的运动方式，这些运动不仅能够增强肌肉力量，还能促进骨骼的新陈代谢，让骨骼保持活力。同时，运动还能提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险，为骨骼健康保驾护航。

3.中药调理，滋养肝肾

中医认为“肝肾同源”，滋养肝肾可以有效预防骨质疏松。可以在医生指导下服用一些具有滋补肝肾功效的中药汤剂，如八珍汤、五加皮汤、二仙肾气汤等。这些汤剂不仅能够增强肝肾功能，还能促进骨骼的生长发育，让骨骼更加健壮。

4.心情愉悦，情志调和

中医认为“情志内伤”是导致疾病的重要因素之一。因此，保持心情愉悦、调节情志对预防骨质疏松同样重要！可以通过听音乐、读书、旅行等方式来放松心情，缓解压力，让骨骼也在愉悦的环境中茁壮成长。

专家提醒

冯帅华主任提醒： 40-45岁以上的女性朋友们，千万不要忽视“骨密度检查”这个小小的举动，可能是守护你骨骼健康的秘密武器。每年一次的骨密度检查，让你在享受美好生活的同时，拥有坚实的健康基石。让我们行动起来，共同守护骨骼健康，迎接更加美好的未来！

编审：李甜

一审：冯帅华

二审：张敏

三审：吴哲